Wasserfasten – mein 3-Tage Reset & warum es für Frauen so heilsam ist
- Debby Reuter
- 24. Nov.
- 2 Min. Lesezeit
Von Freitag bis Sonntag habe ich drei Tage Wasser gefastet – nur Wasser, Elektrolyte und Kräutertee. Kein Essen. Kein Kaffee. Kein Snack zwischendurch. Stattdessen viel Zeit im Wald, Eisbaden am Morgen, Barfuß auf gefrorenem Gras, frische Luft, Adventskranz-Basteln und bewusstes Entschleunigen.
Die Erfahrung war tief, klar, sanft und gleichzeitig intensiv.Und: für mich heilsam.
In meiner Ausbildung bei Dr. Mindy Pelz zur Fast Like A Girl Coach habe ich gelernt, wie Wasserfasten physiologisch UND hormonell wirkt – und warum Fasten bei Frauen anders gedacht werden muss als bei Männern.
Warum Wasserfasten so kraftvoll ist
Fasten bedeutet nicht „nichts essen“ –Fasten bedeutet:dem Körper Raum geben, sich selbst zu reparieren.
Und genau das passiert – stufenweise:
Ab ca. 17 Stunden:→ Autophagie startetZellen beginnen sich selbst zu reinigen und defekte Zellteile abzubauen.
Ab ca. 24 Stunden:→ intestinale Stammzellen aktivieren sich→ die Darmwand beginnt sich zu regenerieren→ Serotonin-Produktion (im Darm) steigt→ Zufriedenheit & innere Ruhe können zurückkehren
Ab ca. 36 Stunden:→ tiefer Fat-Burn Switch→ gespeicherte Energie wird freigesetzt→ besonders wichtig, wenn Gewicht stagniert
Ab ca. 48 Stunden:→ Dopamin-Reset→ neue Dopamin-Rezeptoren entstehen→ mentale Klarheit kehrt zurück→ Motivation steigt→ Freude wird wieder spürbar
und:
→ der Körper upreguliert antioxidative Systeme→ Alterungsprozesse verlangsamen sich→ Human Growth Hormone steigt um bis zu 500 %
Das bedeutet:Mehr Regeneration.Mehr Zellschutz.Mehr Energie.Weniger Entzündungen.
Warum speziell Frauen profitieren
Dr. Mindy lehrt:Frauen brauchen FASTEN im Dialog mit ihren Hormonen.
Denn:
Östrogen liebt längere Fasten
Progesteron braucht Sicherheit, Nahrung & Ruhe
Deshalb ist der perfekte Zeitpunkt für längere Fasten wie 36–48 Stunden:
→ die Power-Phase= die ersten 10 Tage nach der PeriodeODER= 4–5 Tage nach dem Eisprung
In diesen Phasen sind Östrogen & Insulin am aufnahmestärksten.
Für Frauen in der Postmenopause gilt:Timing ist weniger wichtig –Regelmäßigkeit ist entscheidend.
Mein persönliches Fazit
Das Wasserfasten war wie ein innerer Winterspaziergang.Still. Kühl. Klärend.
Mein Nervensystem hat sich spürbar beruhigt.Mein Schlaf war tief.Mein Kopf wurde klar.Und mein Körper… dankbar.
Fasten befreit.
Nicht von Essen.Sondern vom Überfluss.
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Ich wünsche dir Mut, Ruhe & ein liebevolles Zurück zu dir selbst.
Von Herzen,Debby 🤍
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